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近日
，一則皮膚科專家的提醒：#冬季洗澡盡量控製在5到10分鍾#上了微博熱搜。冬天洗澡頻率和時長對身體有什麼影響
？

《生命時報》（微信搜索“LT0385”即可關注） 結合多位專家觀點，總結一份冬季洗澡注意事項，教你洗個舒服又健康的澡。

冬天洗澡有最佳頻率和時長

中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科主任醫師沈冬介紹，像北方地區，如北京，秋冬季洗澡每周1~2次即可
，每次洗澡時長5~10分鍾，洗澡水溫度不燙皮膚
，建議要小於37℃。

陸軍軍醫大學西南醫院皮膚科教授楊希川建議，一般每隔2~3天洗一次，喜歡運動的人可以每天洗；廣東、海南地區的人，都可以每天洗一次。

此外，他提醒雖然冬季洗熱水澡很舒服，但洗太久不僅傷害皮膚，還會引起頭暈等情況，建議控製在5~15分就好。

北京中醫藥大學東方醫院皮膚性病科住院醫師賀淩宇提醒，過長的洗澡時間容易導致濕氣聚集
，此外，長時間處於封閉、不透氣的環境，易導致身體缺氧、供血不足。 

冷天洗澡的3忌和3宜

天tian津jin中zhong醫yi藥yao大da學xue第di二er附fu屬shu醫yi院yuan心xin內nei科ke副fu主zhu任ren醫yi師shi江jiang海hai濤tao提ti醒xing，洗xi澡zao時shi若ruo沒mei有you做zuo好hao充chong分fen準zhun備bei
，導dao致zhi體ti溫wen變bian化hua過guo大da

，血xue壓ya就jiu會hui大da幅fu波bo動dong
，甚shen至zhi誘you發fa心xin腦nao血xue管guan疾ji病bing急ji性xing發fa作zuo。

水溫太高

冬天洗澡時
，熱水突然從頭澆下來
，大量血液集中到皮膚表麵，可能造成心髒缺血、缺氧
，導致頭暈，誘發摔跤，甚至是心腦血管疾病。洗澡水溫應控製在37℃~40℃左右。洗澡前先用熱水衝衝腳，然後再慢慢往其他部位淋水，讓身體有個適應過程。

房門緊鎖

menchuangjinbibutongfeng，shineihuiyuelaiyuebiemen，yifashengyunjue

，jiashangyushidimianxiangduishihua
，yidanshuaidao
，shenbianyoumeiyouren
，hujiushengwufabeimenwaiderentingdao，bunengjishihuojiu。

室外回來馬上洗澡

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任馬根山提醒
，從外麵回到家中
，休息30分鍾至1個小時
，讓身體逐漸暖起來後再洗。尤其對於有心腦血管疾病的患者，從寒冷的戶外回家後直接洗熱水澡很容易引發心梗。

江海濤建議洗澡前需做好以下準備：

補充足量水分

洗澡前準備約500毫升溫開水，用1小時左右喝完。洗完澡也應喝一些水
，但不宜大口喝，以免一次性大量飲水增加心髒負擔，少量多次飲水為宜。

飯後2小時或前1小時洗澡

洗澡時，悶熱的環境會消耗人體部分能量
，加上此時新陳代謝較快，導致人在洗澡時會出現饑餓感
，很容易感到頭暈、惡心。因此
，最好保持五六分飽的狀態
，但也不宜吃得過飽
，避免洗澡時感到過度疲勞。

善用各種洗澡設備

洗澡前15分鍾開暖風，可溫暖整間浴室

，使溫度保持在25℃左右。洗完澡立刻擦幹身體、吹幹頭發
，防止著涼感冒。

皮膚科專家：用好洗澡後3分鍾

冬季溫濕度變低
，皮膚易缺水變幹燥敏感
，不但容易發癢起皮，還會引發濕疹等各類皮膚問題。

楊希川表示，如果把握好洗澡後黃金3分(fen)鍾(zhong)，及(ji)時(shi)塗(tu)抹(mo)保(bao)濕(shi)產(chan)品(pin)，皮(pi)膚(fu)確(que)實(shi)可(ke)以(yi)越(yue)來(lai)越(yue)好(hao)。尤(you)其(qi)是(shi)患(huan)有(you)濕(shi)疹(zhen)的(de)人(ren)，角(jiao)質(zhi)層(ceng)含(han)水(shui)量(liang)下(xia)降(jiang)

，身(shen)體(ti)皮(pi)膚(fu)會(hui)很(hen)幹(gan)燥(zao)
，洗(xi)臉(lian)洗(xi)澡(zao)後(hou)更(geng)需(xu)要(yao)加(jia)強(qiang)保(bao)濕(shi)。

洗澡後3分鍾內： pifuhaichuyushirunzhuangtai，biaomianhuiyouxiexixiaodeshuizhuhuozhengqi。cishitumoshentiru，keyirangshuihezuoyongdadaozuijiaxiaoguo，yeshizirunpifudezuijiashiji
，changqijianchi，pifuhuiyuelaiyuexiniguanghua。

洗完澡3分鍾後： 身上的水分都蒸發得差不多了，此時再塗身體乳，水合作用會減弱。

東南大學附屬中大醫院皮膚科副主任醫師董正邦建議，在手臂和腿部塗上保濕霜以緩解幹裂、瘙癢等症狀，凡士林、尿素
、矽油等都是不錯的選擇。應根據皮膚幹燥程度，選擇合適的產品和塗抹次數，直至皮膚濕潤為止。

如果平時患有濕疹

，皮膚比較敏感，可選擇不含香料和防腐劑的保濕霜，減少過敏幾率。▲