我們都知道，大肚腩的人容易得心腦血管病、脂肪肝、糖尿病。（戳此了解→ 腰圍超過這個數，你就危險了！這4 種專門胖肚子的食物
，千萬少吃！）但是你大概想不到

，肚子大還和腦容量有關係。

近日有一項研究發現
，肚腩越來越大，隨之而來的除了外表的不美觀，還可能會讓大腦加速衰老。

哪些研究表明

腹部肥胖與大腦的關係？

2022 年 1 月，研究人員在《美國醫學會雜誌》子刊上發表一項重要研究成果，指出：在校正心血管風險因素
、受教育程度及腦血管損傷等混雜因素後
，體脂含量 （尤其是內髒脂肪含量）仍與認知障礙存在顯著正相關性。

這項研究曆時 8 年
，共計納入了來自加拿大的 9189 位受試者，排除了臨床診斷有心腦血管病史（包括腦卒中、冠狀動脈硬化性心髒病、心力衰竭及其他心髒疾病）的患者後，對受試者進行了體脂肪含量分析，並通過核磁共振成像（MRI）評(ping)估(gu)內(nei)髒(zang)脂(zhi)肪(fang)體(ti)積(ji)，獲(huo)得(de)精(jing)準(zhun)的(de)脂(zhi)肪(fang)分(fen)布(bu)及(ji)含(han)量(liang)數(shu)據(ju)。在(zai)認(ren)知(zhi)功(gong)能(neng)方(fang)麵(mian)，研(yan)究(jiu)人(ren)員(yuan)通(tong)過(guo)數(shu)字(zi)符(fu)號(hao)替(ti)代(dai)測(ce)試(shi)和(he)蒙(meng)特(te)利(li)爾(er)認(ren)知(zhi)評(ping)估(gu)量(liang)表(biao)對(dui)受(shou)試(shi)者(zhe)進(jin)行(xing)綜(zong)合(he)評(ping)估(gu)。

研究發現，每增加 9.2%的體脂肪率或 36ml 內髒脂肪，相應的認知功能加速衰老 1 年。

同時研究也提示
，減脂對維持認知功能具有重要意義。

2023 年 4 月，《柳葉刀》子刊上刊登的一項研究也揭示出類似的結果 ：肚子越大
，腦子越笨！

這項研究集中於近萬名的亞洲人群，顯示：內髒脂肪和 BMI 升高，均與認知能力下降之間存在因果關係。

研究者從新加坡生命健康隊列（HELIOS）中收集到 8769 名參與者，並記錄下他們的代謝指標和認知數據。

此次研究中
，BMI>27.5kg/m^2 被定義為肥胖症 。統計結果顯示
，全部參與者中有 23.3%的患有肥胖症，另有 12%的 BMI 甚至超過了 30kg/m^2。

在排除各種情況後，保證最終受試的亞洲人群中，人體脂肪含量是認知功能的獨立預測因素之一。MR分析顯示
，內髒脂肪和BMI的升高與認知表現下降之間存在因果關係。

研究結果具體來說，內髒脂肪每增加 0.27kg，認知能力便會隨之下降
，相當於認知年齡衰退了 0.7年。

所以，減肥新增了一大好處——減肥能延緩大腦衰老，預防老年癡呆！

為何內髒脂肪能影響認知能力
？

研究表明，內髒脂肪影響認知能力的可能機製是：內髒脂肪組織作為內分泌器官會釋放多種炎症介質，炎症介質可以穿越血腦屏障，幹擾神經元的正常功能

，並影響記憶和學習能力。此外肥胖與代謝紊亂也密切相關 ，例如胰島素抵抗和脂肪激素異常
，這些異常情況綜合作用，可能會對大腦的結構和功能產生負麵影響
，從而導致認知能力下降。

內髒脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，其明顯表現就是腹部肥胖。

在對號入座之前
，我們要先搞清楚怎樣才算是腹部肥胖。幾乎每個人坐著的時候
，腹部都會堆積一些肉肉
，難道這就是腹部肥胖了嗎？

根據脂肪在體內分布的特點，肥胖可以分為外周型肥胖和腹部型肥胖。

外周型肥胖在視覺上比較直觀
，一看就知道這個人是偏胖的，而腹部型肥胖相對不明顯。

有些人會認為自己體重上沒有超重

，四肢看起來也並不胖，所以肯定算不上肥胖，但反而要特別注意，這可能屬於腹部肥胖。

腰臀比 （Waist-to-Hip Ratio，WHR=腰圍（cm）/臀圍（cm））可以較為直觀地判斷自己是否屬於腹部型肥胖，亞洲男性 WHR≥85cm
，女性 WHR≥80cm 屬於腹部型肥胖。所以即使體重正常
，也可能因為腰臀比過大而屬於腹部型肥胖。

腹部型肥胖還有何危害
？

研究表明
，內髒脂肪過多的腹部型肥胖，除了對認知能力有影響，還可能導致腰椎疾病
、血管粥樣硬化、血壓升高，增加心髒負擔，引發心肌梗死和腦卒中，甚至加大患癌風險等，另外腹部型肥胖帶來的心理問題也同樣不容忽視。

肥胖群體往往在身體自尊方麵比較敏感，嘲諷、品頭論足致使他們在生活中、工作中時常因體態懷疑自己，產生軀體焦慮並且懼怕社交，更嚴重的個體會因此抑鬱
，患有嚴重的心理、精神疾病。

所以說
，腹部型肥胖
，不僅會造成認知能力障礙，引發慢性代謝疾病，甚至會導致心理問題 ，這些足以讓我們引起高度重視，避免腹部肥胖或者減掉腹部脂肪都非常有必要。

我們都知道合理飲食和適量運動，可以避免腹部脂肪的堆積。而對於已經過多堆積的腹部內髒脂肪，高強度運動更有針對性的效果。

研究表明
，腹部脂肪對於運動強度的影響更加敏感，也就是說運動強度高的運動對腹部脂肪的刺激更有用。 所以相對於中低強度運動（如快走，慢跑等），更加推薦高強度運動（如遊泳，跳繩，高強度間歇訓練即HIIT等）。

還等什麼
？快點動起來吧！

策劃製作

來源丨數字北京科學中心