如今
，輾轉難眠的夜以及天亮後朋友圈的一句“晚安”，成了許多人的“標配”。中國睡眠研究會發布的數據顯示
，中國成年人失眠發生率達到38.2%。

多項研究指出，長期失眠不隻影響精力恢複
，還會影響情緒，影響大腦對毒素的清除

，導致記憶力、判斷力變差，甚至增加罹患阿爾茨海默病的風險。此外，失眠還會改變人體的代謝水平
，誘發糖尿病
、肥胖等

，連癌症的發病都與之有關。

失眠了怎麼辦？如何快速入睡
？總台《健康中國》欄目邀請專家解答↓↓↓

失眠了，要繼續躺在床上醞釀睡意嗎？

首都醫科大學附屬北京安貞醫院睡眠醫學中心副主任醫師習昕表示，失眠有著非常嚴格的界定標準，在有良好睡眠環境的前提下，出現入睡時間超過30分鍾、睡眠淺容易醒
、睡眠維持時間短的症狀，才能被診斷為失眠。

如果出現了失眠的症狀，但仍躺在床上逼迫自己入睡
，會產生很大壓力。一般建議，如果在躺了半小時以上仍無法入睡，就起床。“我們要建立睡眠與床之間的條件反射，有困意的時候再上床
，否則不要上床。同時，不要在床上做與睡眠無關的事情，比如玩手機
、吃東西等。”

晚上失眠

，白天要補覺嗎？

腺xian苷gan是shi大da腦nao中zhong分fen泌mi的de一yi種zhong物wu質zhi，其qi作zuo用yong是shi使shi人ren感gan到dao困kun倦juan。早zao上shang起qi床chuang是shi腺xian苷gan最zui少shao的de時shi候hou，一yi天tian下xia來lai，腺xian苷gan逐zhu漸jian累lei積ji，當dang大da腦nao中zhong腺xian苷gan的de濃nong度du到dao一yi定ding程cheng度du的de時shi候hou，人ren就jiu會hui犯fan困kun。

習昕表示
，白天補覺時，會清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就會清除過多的腺苷，導致晚上的睡眠動力不足
，加重失眠。因此，失眠患者如果白天實在太困可以小睡一會兒，但是不要超過30分鍾。

“數羊”隻會讓夜晚更難熬

失shi眠mian時shi
，很hen多duo人ren會hui選xuan擇ze數shu羊yang。其qi實shi
，數shu羊yang會hui給gei人ren帶dai來lai更geng加jia緊jin張zhang和he焦jiao慮lv的de情qing緒xu，加jia重zhong失shi眠mian。習xi昕xin指zhi出chu

，偶ou爾er失shi眠mian不bu會hui對dui身shen體ti造zao成cheng太tai大da影ying響xiang，因yin此ci不bu用yong放fang在zai心xin上shang。如ru果guo對dui失shi眠mian過guo度du焦jiao慮lv，反fan而er會hui導dao致zhi持chi續xu失shi眠mian，造zao成cheng危wei害hai。

睡不著
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