如今，輾轉難眠的夜以及天亮後朋友圈的一句“晚安”
，成了許多人的“標配”。中國睡眠研究會發布的數據顯示，中國成年人失眠發生率達到38.2%。

多項研究指出
，長期失眠不隻影響精力恢複，還會影響情緒，影響大腦對毒素的清除，導致記憶力
、判斷力變差
，甚至增加罹患阿爾茨海默病的風險。此外，失眠還會改變人體的代謝水平，誘發糖尿病
、肥胖等，連癌症的發病都與之有關。

失眠了怎麼辦？如何快速入睡？總台《健康中國》欄目邀請專家解答↓↓↓

失眠了，要繼續躺在床上醞釀睡意嗎？

首都醫科大學附屬北京安貞醫院睡眠醫學中心副主任醫師習昕表示，失眠有著非常嚴格的界定標準，在有良好睡眠環境的前提下，出現入睡時間超過30分鍾、睡眠淺容易醒、睡眠維持時間短的症狀，才能被診斷為失眠。

如果出現了失眠的症狀，但仍躺在床上逼迫自己入睡，會產生很大壓力。一般建議，如果在躺了半小時以上仍無法入睡
，就起床。“我們要建立睡眠與床之間的條件反射，有困意的時候再上床，否則不要上床。同時
，不要在床上做與睡眠無關的事情
，比如玩手機、吃東西等。”

晚上失眠，白天要補覺嗎？

腺(xian)苷(gan)是(shi)大(da)腦(nao)中(zhong)分(fen)泌(mi)的(de)一(yi)種(zhong)物(wu)質(zhi)，其(qi)作(zuo)用(yong)是(shi)使(shi)人(ren)感(gan)到(dao)困(kun)倦(juan)。早(zao)上(shang)起(qi)床(chuang)是(shi)腺(xian)苷(gan)最(zui)少(shao)的(de)時(shi)候(hou)
，一(yi)天(tian)下(xia)來(lai)，腺(xian)苷(gan)逐(zhu)漸(jian)累(lei)積(ji)，當(dang)大(da)腦(nao)中(zhong)腺(xian)苷(gan)的(de)濃(nong)度(du)到(dao)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)的(de)時(shi)候(hou)，人(ren)就(jiu)會(hui)犯(fan)困(kun)。

習昕表示

，白天補覺時，會清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就會清除過多的腺苷，導致晚上的睡眠動力不足，加重失眠。因此，失眠患者如果白天實在太困可以小睡一會兒，但是不要超過30分鍾。

“數羊”隻會讓夜晚更難熬

shimianshi
，henduorenhuixuanzeshuyang。qishi，shuyanghuigeirendailaigengjiajinzhanghejiaolvdeqingxu
，jiazhongshimian。xixinzhichu，ouershimianbuhuiduishentizaochengtaidayingxiang，yincibuyongfangzaixinshang。ruguoduishimianguodujiaolv
，fanerhuidaozhichixushimian，zaochengweihai。

睡不著
？試試這些