仙嶽醫院睡眠醫學中心舉辦義診活動，為市民解疑釋惑，宣傳健康睡眠知識。(資料圖)

　　廈門網訊（廈門日報記者 楚燕 通訊員 陳鷺）3月21日是世界睡眠日。中國睡眠研究會等機構的研究顯示
，我國超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。長期睡眠不足將導致免疫力低下
，還會加大患心腦血管疾病
、抑鬱症
、糖尿病和肥胖的風險，嚴重的甚至會引起猝死。廈門市仙嶽醫院睡眠醫學中心專家昨日接受采訪時表示，睡不著、睡不夠

、睡不好都屬於睡眠障礙
，針對不同人群要采取不同的幹預措施；duoshushuimianzhangaiwuxushiyonganmianyao，anmianyaoshiyongbudang
，huijiazhongshimian，jibuyaoluanchi，yebubishiweihongshuimengshou，zhengquedezuofashizaizhuanyeyishengzhidaoxiafuyong，zhengquyizuixiaodefuzuoyongqudezuihaodeliaoxiao。

　　糾正不良習慣 失眠不藥而愈

　　陳chen先xian生sheng失shi眠mian多duo年nian，因yin為wei怕pa吃chi安an眠mian藥yao對dui身shen體ti不bu好hao
，隻zhi能neng硬ying扛kang著zhe，很hen是shi苦ku惱nao。前qian陣zhen子zi，他ta偶ou然ran聽ting朋peng友you提ti起qi仙xian嶽yue醫yi院yuan治zhi療liao失shi眠mian效xiao果guo不bu錯cuo，慕mu名ming前qian去qu谘zi詢xun。在zai醫yi生sheng的de建jian議yi下xia，陳chen先xian生sheng接jie受shou了le一yi個ge療liao程cheng的de認ren識shi行xing為wei治zhi療liao。在zai治zhi療liao師shi的de幫bang助zhu下xia，陳chen先xian生sheng逐zhu步bu建jian立li良liang好hao的de生sheng活huo習xi慣guan
，告gao別bie睡shui前qian飲yin酒jiu
，按an時shi吃chi早zao餐can，不bu再zai躺tang到dao大da中zhong午wu才cai起qi床chuang，一yi改gai懶lan洋yang洋yang的de狀zhuang態tai，每mei天tian增zeng加jia運yun動dong量liang，睡shui前qian進jin行xing放fang鬆song練lian習xi，調tiao整zheng對dui失shi眠mian的de擔dan心xin恐kong懼ju心xin態tai。治zhi療liao期qi間jian，他ta戴dai著zhe高gao靈ling敏min度du的de手shou環huan，記ji錄lu每mei晚wan睡shui眠mian時shi長chang、多快入睡、覺醒次數等信息，醫生根據監測數據精準分析，及時調整治療方案。6周後，困擾陳先生多年的失眠不藥而愈，他很激動
，介紹了不少親戚朋友到仙嶽醫院治療失眠。

　　仙嶽醫院睡眠醫學中心韋璿博士介紹
，為了滿足患者就醫需求，去年
，仙嶽醫院多開設了兩個睡眠谘詢門診，每周四下午、周日上午開診，為廣大失眠人群解疑釋惑，包括為不想吃藥的失眠人群量身定製治療方案。仙嶽醫院從8年前開始引入失眠認知行為治療
，這是治療失眠的首選方法，主要通過心理治療和心態、行為調整來改善睡眠，取得很好的效果。

　　亂吃安眠藥 可能加重失眠

　　如果失眠嚴重特別疲勞
，引起焦慮、抑鬱，影響日常工作學習等社會功能，就還是需要藥物幹預。但是藥物的種類
、劑量、服用時間都有講究，不可隨意亂用。

　　首先要警惕的
，是網絡上五花八門誇大宣傳的“神藥”
，尤其是那些打著“純中藥”旗號，號稱“一天見效當天秒睡”“一生不失眠”“絕不複發”的各類“秘方”“偏方”。韋璿指出，真正的中醫會根據每個人的具體情況有針對性地開具藥方進行調理
，而網上這些動輒一療程幾千上萬元的藥丸、藥粉
，成分不明，有些人吃了可以入睡但停藥就出現類似安眠藥的戒斷症狀
，千萬不要盲目追捧。

　　正規的安眠藥也有多種選擇，使用不當反而會加重失眠。比如，安定(地西泮)是一種老牌安眠藥
，有鎮靜作用，但治療失眠的效果並不好
，有些人自行服用，收效甚微；氯硝西泮容易耐藥，有的患者擅自加大劑量
，第二天昏昏沉沉

、肌肉鬆弛甚至跌倒發生意外。韋璿解釋說，“安an眠mian藥yao分fen為wei三san種zhong
，短duan效xiao藥yao發fa揮hui作zuo用yong時shi間jian少shao於yu六liu七qi個ge小xiao時shi，中zhong效xiao藥yao一yi般ban一yi二er十shi個ge小xiao時shi

，長chang效xiao藥yao則ze有you四si五wu十shi個ge小xiao時shi。氯lv硝xiao西xi泮pan就jiu是shi長chang效xiao藥yao
，有you人ren說shuo，怎zen麼me吃chi半ban顆ke氯lv硝xiao西xi泮pan效xiao果guo就jiu這zhe麼me好hao
，其qi實shi，這zhe半ban顆ke相xiang當dang於yu兩liang三san顆ke普pu通tong安an眠mian藥yao
，藥yao效xiao已yi經jing是shi太tai猛meng了le。有you的de安an眠mian藥yao會hui增zeng加jia淺qian睡shui眠mian減jian少shao深shen睡shui眠mian，吃chi得de越yue久jiu睡shui眠mian越yue差cha。有you些xie患huan者zhe來lai住zhu院yuan，我wo們men慢man慢man停ting掉diao他ta的de安an眠mian藥yao，他ta反fan而er睡shui得de更geng好hao了le，就jiu是shi這zhe個ge道dao理li。”

　　weixuantixing，chianmianyaobukepa，danbuguanchishenmeyao，zuihaoxianzixunzhuanyeyishengzaichi，yizuixiaodefuzuoyongdadaozuihaodeliaoxiao。yaowuzhiliaohaikeyihexinlizhiliaojieheqilai
，chiyiduanshijiandeyao
，xunsugaishanzhengzhuang
，zaiyinruxinlizhiliao
，zhujianbayaotingdiao。

　　佩戴呼吸機 緩解呼吸暫停

　　睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙。和單純的失眠不同，這類患者不是“睡不著”，而是睡眠中因為缺氧而頻繁覺醒
，導致長期睡不好
、睡不夠。

　　55歲sui的de林lin女nv士shi打da起qi呼hu嚕lu震zhen天tian響xiang，總zong是shi覺jiao得de睡shui不bu夠gou，白bai天tian精jing神shen不bu濟ji。最zui近jin
，她ta到dao仙xian嶽yue醫yi院yuan睡shui眠mian醫yi學xue中zhong心xin接jie受shou睡shui眠mian呼hu吸xi監jian測ce，監jian測ce數shu據ju顯xian示shi，她ta一yi晚wan上shang睡shui眠mian388分鍾，呼吸暫停200多次！用她自己的話說
，“明明睡了六七個小時，自我感覺隻睡了兩三個小時，很困。”

　　韋(wei)璿(xuan)分(fen)析(xi)說(shuo)，林(lin)女(nv)士(shi)是(shi)典(dian)型(xing)的(de)睡(shui)眠(mian)呼(hu)吸(xi)暫(zan)停(ting)，因(yin)為(wei)打(da)呼(hu)嚕(lu)憋(bie)氣(qi)缺(que)氧(yang)，導(dao)致(zhi)睡(shui)眠(mian)中(zhong)反(fan)複(fu)覺(jiao)醒(xing)。這(zhe)種(zhong)情(qing)況(kuang)下(xia)，有(you)的(de)人(ren)因(yin)為(wei)喝(he)酒(jiu)或(huo)其(qi)他(ta)原(yuan)因(yin)沒(mei)能(neng)醒(xing)過(guo)來(lai)，甚(shen)至(zhi)會(hui)引(yin)起(qi)猝(cu)死(si)。在(zai)醫(yi)生(sheng)指(zhi)導(dao)下(xia)
，林(lin)女(nv)士(shi)佩(pei)戴(dai)呼(hu)吸(xi)機(ji)，睡(shui)眠(mian)呼(hu)吸(xi)暫(zan)停(ting)很(hen)快(kuai)緩(huan)解(jie)，一(yi)覺(jiao)睡(shui)到(dao)大(da)天(tian)亮(liang)。

　　韋(wei)璿(xuan)提(ti)醒(xing)
，就(jiu)像(xiang)戴(dai)眼(yan)鏡(jing)要(yao)先(xian)驗(yan)光(guang)，戴(dai)呼(hu)吸(xi)機(ji)也(ye)要(yao)先(xian)做(zuo)睡(shui)眠(mian)監(jian)測(ce)
，然(ran)後(hou)在(zai)醫(yi)生(sheng)指(zhi)導(dao)下(xia)選(xuan)擇(ze)適(shi)合(he)自(zi)己(ji)的(de)呼(hu)吸(xi)機(ji)，設(she)置(zhi)適(shi)當(dang)的(de)壓(ya)力(li)模(mo)式(shi)
，戴(dai)起(qi)來(lai)才(cai)舒(shu)適(shi)。

仙嶽醫院睡眠醫學中心引進先進設備，應用多種方法治療睡眠障礙。

　　褪黑素白噪音並非人人適用

　　對於時下流行的補充褪黑素、聽白噪音等促眠方法，韋璿也給出了專業建議。

　　韋(wei)璿(xuan)介(jie)紹(shao)

，褪(tui)黑(hei)素(su)主(zhu)要(yao)用(yong)於(yu)調(tiao)節(jie)生(sheng)物(wu)鍾(zhong)紊(wen)亂(luan)，對(dui)治(zhi)療(liao)失(shi)眠(mian)沒(mei)有(you)太(tai)大(da)療(liao)效(xiao)。如(ru)果(guo)需(xu)要(yao)倒(dao)時(shi)差(cha)


，比(bi)如(ru)有(you)時(shi)要(yao)晚(wan)睡(shui)晚(wan)起(qi)，有(you)時(shi)要(yao)早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，可(ke)以(yi)適(shi)當(dang)用(yong)褪(tui)黑(hei)素(su)來(lai)促(cu)調(tiao)解(jie)。褪(tui)黑(hei)素(su)是(shi)一(yi)種(zhong)激(ji)素(su)
，人(ren)體(ti)本(ben)身(shen)就(jiu)會(hui)分(fen)泌(mi)，使(shi)用(yong)劑(ji)量(liang)不(bu)宜(yi)過(guo)大(da)
，也(ye)不(bu)宜(yi)長(chang)期(qi)補(bu)充(chong)，以(yi)免(mian)副(fu)作(zuo)用(yong)影(ying)響(xiang)身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)。

　　夜間刷手機
，屏幕藍光刺激眼睛


，會抑製人體分泌褪黑素。此外，用手機看視頻、追劇
、玩(wan)遊(you)戲(xi)
，時(shi)間(jian)不(bu)知(zhi)不(bu)覺(jiao)流(liu)逝(shi)，容(rong)易(yi)造(zao)成(cheng)被(bei)動(dong)熬(ao)夜(ye)，打(da)亂(luan)生(sheng)物(wu)鍾(zhong)。韋(wei)璿(xuan)提(ti)醒(xing)，入(ru)睡(shui)前(qian)不(bu)要(yao)長(chang)時(shi)間(jian)玩(wan)手(shou)機(ji)，實(shi)在(zai)要(yao)玩(wan)，最(zui)好(hao)調(tiao)為(wei)夜(ye)間(jian)模(mo)式(shi)，過(guo)濾(lv)掉(diao)一(yi)部(bu)分(fen)藍(lan)光(guang)。

　　白(bai)噪(zao)音(yin)也(ye)是(shi)不(bu)少(shao)人(ren)追(zhui)捧(peng)的(de)催(cui)眠(mian)方(fang)法(fa)。韋(wei)璿(xuan)說(shuo)，白(bai)噪(zao)音(yin)就(jiu)是(shi)特(te)別(bie)枯(ku)燥(zao)無(wu)聊(liao)的(de)聲(sheng)音(yin)
，人(ren)類(lei)長(chang)時(shi)間(jian)聽(ting)這(zhe)類(lei)聲(sheng)音(yin)容(rong)易(yi)產(chan)生(sheng)困(kun)倦(juan)感(gan)。這(zhe)種(zhong)方(fang)法(fa)搭(da)配(pei)冥(ming)想(xiang)等(deng)放(fang)鬆(song)活(huo)動(dong)，對(dui)一(yi)部(bu)分(fen)人(ren)群(qun)有(you)促(cu)眠(mian)作(zuo)用(yong)
，但(dan)對(dui)大(da)部(bu)分(fen)人(ren)效(xiao)果(guo)不(bu)理(li)想(xiang)。“很多失眠患者對聲音特別敏感。我曾接診過一位患者，地板上有人走動、kongtiaoshengxiangdoulingqifanzaonanmian，weicitahuanlesancifangzi，zuihoubandaodinglou，rengshuibuzhe，zuihouquanjiarendouquantadaoshuimianzhongxinlai
，jingguowomendezhiliao，zhecaigaishanleshuimian。”

　　【名片】

　　廈門市仙嶽醫院睡眠醫學中心

　　廈門市仙嶽醫院睡眠醫學中心成立於2014年
，是該院大力支持和發展的新興學科

，也是廈門市首個“全病種”睡(shui)眠(mian)醫(yi)學(xue)中(zhong)心(xin)，擁(yong)有(you)技(ji)術(shu)精(jing)湛(zhan)的(de)醫(yi)技(ji)護(hu)團(tuan)隊(dui)，診(zhen)療(liao)範(fan)圍(wei)幾(ji)乎(hu)涵(han)蓋(gai)所(suo)有(you)睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙(ai)。經(jing)過(guo)數(shu)年(nian)建(jian)設(she)和(he)發(fa)展(zhan)，科(ke)室(shi)已(yi)成(cheng)為(wei)福(fu)建(jian)省(sheng)內(nei)規(gui)模(mo)最(zui)大(da)

，專(zhuan)業(ye)一(yi)流(liu)
，集(ji)臨(lin)床(chuang)
、科研、教學於一體的睡眠醫學中心，在國內具有一定的知名度。

　　睡shui眠mian醫yi學xue中zhong心xin配pei備bei價jia值zhi數shu百bai萬wan元yuan的de進jin口kou高gao端duan睡shui眠mian障zhang礙ai診zhen治zhi設she備bei，成cheng熟shu應ying用yong多duo種zhong先xian進jin方fang法fa治zhi療liao睡shui眠mian障zhang礙ai

，治zhi療liao經jing驗yan豐feng富fu，下xia設she開kai放fang式shi居ju家jia化hua睡shui眠mian病bing房fang，每mei年nian接jie診zhen數shu萬wan名ming睡shui眠mian障zhang礙ai患huan者zhe，療liao效xiao獲huo得de廣guang大da患huan者zhe肯ken定ding。